na noge

[...] zrobilem strzal w lydke (pierwszy raz) wszystkie wczesniejsze tj 7 byly w poslady. od tamtej pory jest mega ciezko z chodzeniem, kuleje i to mocno i jak staje na noge to puchnie i boli. Smaruje noge altacetem w masci 4 razy dziennie od 3 dni leze w lozku i jak leze jest spoko, tylko jak wstaje to znowu daje o sobie znac. Zastrzyk [...]

oto moj plan ktory zamierzam wykonywać (mam 16) wolał bym wykonywać plan "Jak się rozciągać żeby miało to sens" ale było wiele opini na temat złego wpływu rozciągania izometrycznego. rozgrzewka (krążenia bioder, 3 min biegu, 1min pajaców) 1. to ćwiczenie w kolejności przodem, bokiem i przysiad na pięcie(ok 5 pogłębien i 10s przytrzymania na nogę) [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]

Hej, cześć:-). Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd [...]

witam;) wiec skrecilem sobie kostke w sobote 27go;) na treningu w kosza spadlem na noge obroncy przy zbiorce;/ -bol straszny (a mialem juz 2 skrecenia) -wielka opuchlizna jak widac na zdjeciu -nie dalo rady nawet stanac na nodze oczywiscie wiadome ze torebka stawowa uszkodzona itd. ale jako ze jestem troche glupi nie pojechalem na pogotowie. [...]

[...] 3x15 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 bez przerwy (robisz dwa ruchy wolno i dwa szybko...) 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy 2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy 3. MC romanian 5x5 2min przerwy + aero ok 15-30 min dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej [...]

[...] środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w oparciu o hantelki 3,10 Tric -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam, Chce złożyć siłownie której najważniejszymi punktami będą: - najważniejszy jest wyciąg (mam gdzieś że dla 99% ludzi nie liczy się nic oprócz ławeczki - na siłownie najwięcej czasu spędzałem na wyciągach i tak tez chce to robić aż nie umrę) - im mniej miejsca zajmuje tym lepiej (najlepiej jakby wszystko poza wyciągiem było składane) - budżet [...]

Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]

[...] minut worek boxerski (może to by było dobrze na rozgrzewke?) 2)Środa 2h wfów a po południu nogi+ brzuch - 30x przysiady z ciężarkiem 10 kilo - 40x przeskakiwanie z nogi na noge+ przysiad - 40x stawanie na palcach z plecakiem 8 kg każda noge po 40x - 40x podciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku - 50 brzuszków zwykłych - 50 brzuszków [...]

Witam, a więc tak zanim przejdę do tematu krótko o sobie: - staż ~7 lat z lekkimi przerwami( ostatnie 1,5 roku siłownia bez przerw), wzrost 188, waga 90 kg. - miesiące kwiecień - maj trening interwałowy ( kompleksy sztangowe) 3x w tygodniu oraz 2x bieganie 3-4 km - czerwiec trening siłowy Starting strenght - AB AB AB... 3x w tygodniu ( kalkulator [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

[...] mowi np matka cie nie kocha a ja do niego dobrze ze ciebie kocha on cos odpowie a ja bo co?  A on bo jestes ruda i strzela usniech albo mnie lekko kopie lub ja mam zazwyczaj noge na noge to on tez tylko na druga strone i nasze nogi sie stykaja Dobra to jak ja mam go poderwac W ciagu tygodnia siedze z nim 5 razy.Kiedys nie bylo mnie w szkole i [...]

Witam 23 kwietnia podczas grania w koszykówke robiąc wsada z boku kosza to wszystko na pełnym biegu było. upadając na noge coś strzeliło mi w kolanie bół był nie do zniesienia wstając nie mogłem zgiąc ani wyprostować kolana potem pojechałem do szpitala i stwierdzili skręcenie kolana i znależli płyny w kolanie które pobrali i wsadzili mi całą nogę [...]

Cześć, Mam 20 lat, ćwiczę siłowo od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:32 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 obecnie ale wlasnie zbijam bedzie gdzies 86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] usunął resztki po zerwanym więzadle . Tydzień temu byłem na zdjęciu szwów i powiedział już nieco więcej, że za 5 tyg. wyślą na rehabilitację i zdejmą stabilizator aby nieco noge usprawnić i dopiero później będzie reknostrukcja ACL. Póki co na nogę nawet nie staję, robię ćwiczenia na mięsień czworogłowy + na łydkę . I teraz tak: 1. Czy [...]

[...] środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w oparciu o hantelki 3,10 Tric -WYCISKANIE [...]

Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 [...]

Dzień dobry, Proszę o ocenę treningu - dieta redukcyjna. Treningi 3x w tyg - na zmianę. + Cardio 30 min 60-70% tętna maks. Nie jestem osobą początkującą z siłownią. Dzień I Wykroki w miejscu 8/8/6/6 - na nogę Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]